
10:43, 13 листопада 2015 р.
Как винничанкам за 10 минут тренировки укрепить сердце и получить плоский живот
Улучшение своего внешнего вида — хорошая мотивация для занятий фитнесом для многих винничанок, следящих за своим здоровьем и внешним видом. Но всё-таки не стоит забывать: важнее то, что скрыто от глаз, — внутренние органы человеческого организма.
Одним из наиболее важных органов является сердце. В конечном счёте именно от его работы зависит, как долго будет существовать ваше красивое тело и продуктивный мозг. Кардионагрузки позволяют сердцу дольше оставаться сильным и здоровым. Они помогают кровеносным сосудам расшириться, улучшают кровоток и питание сердца, которое позаботится о питании всего остального.
Важно развивать и абдоминальные мышцы. Это не только заветные кубики пресса, привлекающие внимание на пляже, а в первую очередь центр вашего тела, обеспечивающий безопасность каждого движения, поддержку внутренних органов и хорошую осанку.
Поэтому сегодня предлагаем вам кардиотренировку, отлично прорабатывающую мышцы пресса. Она довольно интенсивная: пять упражнений по три подхода продолжительностью 30 секунд каждый. В перерывах между подходами (5–10 секунд) не останавливайтесь, продолжайте двигаться. В результате за 10 минут вы сожжёте около 100 килокалорий.
Этот комплекс подойдёт как для разминки перед силовой тренировкой, так и в комбинации с другими кардиотренировками. Вы также можете начать с него день, выполнив в качестве утренней зарядки. Лучше всего делать эти упражнения 3–5 раз в неделю, чередуя с силовыми нагрузками.
Упражнения
- Попрыгунчик с хай-киками — комбинация упражнений быстро разогреет тело, задействовав сразу ноги, спину и руки.
- Шагающая планка — динамичный вариант классической планки.
- Скрещивания ног с выпрыгиванием из положения упор присев (бёрпи) — комплексное упражнение для всего тела и координации.
- Русский твист — упражнение для проработки косых мышц живота.
- Подъёмы туловища с поочерёдным опусканием ног — глубокая проработка нижнего пресса и бёдер. По возможности старайтесь дотянуться до носков.
Отдельно стоит отметить одну особенность упражнений на пресс. Довольно распространённым является заблуждение, будто они сделают вашу талию тоньше. На самом деле всё наоборот: работа над косыми мышцами может даже увеличить талию, особенно если брать дополнительный вес. Но отказываться от упражнений на боковой пресс всё же не стоит, так как они очень энергозатратны и помогают избавиться от лишнего веса.
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Останні новини
У Кам’янському продають легендарний завод: що він може
Новини компаній
11:00
24 липня
13:00
22 липня
14:16
20 липня
18:56
17 липня
11:22
17 липня
Оголошення
07:15, 14 липня
15:43, 18 липня
10:22, 15 липня
15
20:48, 14 липня
2
live comments feed...
Коментарі