Яку користь і шкоду несе вінничанам щоденне вживання кави

Кава вважається вкрай суперечливим напоєм. Вона може бути і суперкорисною і надзвичайно шкідливою.

Але незважаючи на все це, що ви чули про каву, є багато хороших речей, які можна сказати про цей напій. Наприклад, в каві міститься багато антиоксидантів, які зменшують ризик розвитку багатьох захворювань. Вона також містить кофеїн - стимулятор, що викликає у багатьох людей розлад сну. У цій статті ми детально розповімо про всі плюси і мінуси.

Кава містить досить багато необхідних організму поживних речовин і антиоксидантів

Типова чашка американо (240 мл) містить:

- Вітамін В2 (рибофлавін): 11% від добової норми.

- Вітамін В5 (пантотенова кислота): 6% від добової норми.

- Вітамін В1 (тіамін): 2% від добової норми.

- Вітамін В3 (ніацин): 2% від добової норми.

- Фолієва кислота: 1% від добової норми.

- Марганець: 3% від добової норми.

- Калій: 3% від добової норми.

- Магній: 2% від добової норми.

- Фосфор: 1% від добової норми.

Може здатися, що це небагато, але просто помножте цю кількість на 3, 4, чи скільки там чашок на день ви випиваєте. Так що цей напій дійсно може збагатити вас поживними речовинами.

Але ще крутіше те, що в каві міститься багато антиоксидантів. Типовий городянин, що дотримується західної дієти, отримує з кави більше антиоксидантів, ніж з фруктів і овочів разом узятих.

Тому, якщо ви п'єте кілька чашок кави в день, то одержуєте чималу кількість корисних вітамінів і мінералів. Якщо ви при цьому ще й регулярно їсте фрукти / овочі, то можете не паритися з приводу того, чи достатньо вітамінів отримуєте.

Кава містить кофеїн - стимулятор, що поліпшує роботу мозку і прискорює метаболізм.

Кофеїн - це найпопулярніша психоактивна речовина в світі

 Безалкогольні напої, чай, шоколад - всі вони містять досить багато кофеіну. Вміст кофеїну в одній чашці кави може варіюватися в межах 30-300 мг, але в середній чашці його десь - 90-100 мг.

Кофеїн - ефективний стимулятор. У головному мозку він блокує клітини нейромедіатора, «гормону втоми» під назвою аденозин. 

Кофеїн пов'язує його, збільшує активність мозку і змушує його активніше виділяти інші нейротрансмітери: норадреналін і допамін. Втома проходить, ви відчуваєте себе пильним, зосередженим і зарядженим на успіх.

Є численні дослідження, що показують, що кофеїн дійсно на короткий проміжок часу покращує роботу мозку. Особливо це стосується здатності концентруватися і короткострокової пам'яті. А ще він покращує настрій і швидкість реакції.

Кофеїн також розганяє метаболізм на 3-11%. І збільшує ефект від тренувань у спортзалі на 11-12%.

Однак ... ефект для мозку буде короткостроковим. Якщо ви п'єте каву щодня, то толерантність до нього у вас досить велика. А значить, ефекти менш помітні.

Наслідки кофеїну для здоров'я мінімальні. Якщо ви п'єте до 4 чашок кави або чаю в день, можете особливо не перейматися. Але іноді краще розлучатися з чашкою.

Отже, кофеїн допомагає вам жити і працювати, але чим частіше ви користуєтеся його послугами, тим менше від нього реальної користі. Щоб мати можливість підбадьоритися в потрібний момент, краще не пити кави «просто так», «за компанію».

Кава може допомогти вам захистити мозок в літньому віці. Вона зменшує ризик розвитку хвороб Альцгеймера і Паркінсона

Хвороба Альцгеймера - найбільш відоме нейродегенеративне захворювання в світі і головна причина недоумства. Дослідження показали, що люди, які п'ють каву регулярно, мають на 65% менший ризик розвитку цієї страшної хвороби. 

Хвороба Паркінсона - друга за значимістю проблема, пов'язана зі старінням мозку. Розвивається вона, коли мозок втрачає можливість виробляти в потрібній кількості дофамін. Люди, котрі вживають каву, мають на 32-60% менший шанс захворіти.

Отже, якщо ви п'єте каву, то маєте набагато менший шанс збожеволіти в літньому віці.

Люди, котрі п'ють каву, набагато рідше страждають від діабету другого типу

Цукровий діабет другого типу розвивається через те, що організм змінює реакцію на інсулін. За останні десятиліття поширеність цієї хвороби виросла в 10 раз.В всьому світі від неї страждають більше 300 мільйонів людей!

Люди, які регулярно п'ють каву протягом життя, мають на 23-67% менший ризик розвитку діабету.

Тому, якщо у вашому роду хтось хворів на діабет 2 типу, починайте любити каву.

Люди, що полюбляють каву, рідше страждають від хвороб печінки

Якщо ви зловживаєте алкоголем і солодкою водичкою, то ризикуєте отримати цироз печніки. Захворювання, коли більша частина тканин цього органу покривається рубцями.

Хороша новина в тому, що якщо ви п'єте 4 чашки кави в день, то маєте на 84% менший ризик розвитку цієї напасті.

Рак печінки - друга за поширеністю причина смерті від ракових пухлин в світі. Тому, якщо ви п'єте каву у великих кількостях, то знижуєте цей ризик на 40%.

Отже вживаєш каву - дбаєш про печінку.

Люди, що п'ють каву, рідше страждають від депресії і рідше закінчують життя самогубством

Депресія - неймовірно поширена проблема. По-перше, це найбільш поширене психічне захворювання у світі. По-друге, воно відчутно знижує якість життя.

В одному дослідженні Гарвардського університету було виявлено, що ті, хто п'є найбільше кави, мають на 20% менший ризик зануритися в депресивні стани.

За даними трьох інших досліджень, люди, що п'ють 4 і більше чашок кави на день, на 53% рідше скоюють самогубства.

Отже, кава піднімає настрій і захищає від психічних розладів.

Деякі дослідження доводять, що люди, які п'ють каву, живуть довше

На користь цієї тези є вагомі аргументи. Ну, наприклад, в 2012 році New England Journal of Medicine опублікував результати дослідження звичок 402260 осіб у віці від 50 до 71 року. За ними спостерігали 13 років. Серед тих, хто пив каву, в живих залишилося набагато більше людей:

Для гарантії результату треба пити 4-5 чашок в день. Причому для жінок ефект буде навіть більш значним, ніж для чоловіків.

Отже, кава захищає вас від дострокової смерті. Найбільш сильний ефект спостерігається, якщо пити 4-5 чашок в день.

Кава може провокувати тривожність і викликати проблеми зі сном

Було б несправедливо розповідати тільки про плюси кавових напоїв, не згадуючи про мінуси.

Якщо ви п'єте занадто багато кави, це може призвести до нервозності, тривожності, прискореного серцебиття і посиленню нападів паніки.

Якщо ви гіперчутлива до кофеїну людина, якщо він бадьорить вас так, що починає «штормити», то краще його все-таки не пити.

Інший небажаний побічний ефект - виникнення у деяких людей проблем зі сном. Якщо у вас є з цим проблеми, не пийте каву після 2:00 дня.

А ще кава збільшує артеріальний тиск. Про це потрібно пам'ятати тим, у кого є ризик розвитку гіпертонії.

Отже, кофеїн може провокувати тривожність. Поспостерігайте над тим, який ефект він справляє особисто на вас.

Кофеїн викликає звикання

Кофеїн - це наркотик. Крапка.

Коли люди вживають кофеїн регулярно, організм стає до нього звикає. Досягти потрібного ефекту ставє все важче і необхідно постійно збільшувати дозу, щоб отримати колишній результат.

Абстинентний синдром теж є. Симптоми: головний біль, втома, «туман» в голові і дратівливість. Тривати може кілька днів.

Підвищення рівня толерантності та «депресія» у разі відмови від речовини - відмінні риси фізичної залежності.

Багатьом людям не подобається думка про те, що вони залежні від якоїсь хімічної речовини. Їм неприємно думати про те, що їх організм потребує чимось, крім їжі.

Отже, кофеїн викликає звикання. Всі ознаки такого впливу кофеїну на органзім вже добре вивчені.

vindaily.info
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Виннице в День Соборности почтили память павших защитников Украины. На Европейской площади в Виннице состоялось возложение цветов к памятному знаку и мультимедийной стеле памяти «Героям Небесной Сотни и Героям АТО / ООС» и Вечного Огня. К мерам присоединились глава полиции генерал Юрий Педос и винницкие полицейские.
Культура
Летом на Винниччину приезжала творческая команда фильма "Джеря", который будут снимать по мотивам повести Ивана Нечуй-Левицкого. В регионе рассматривали локации для будущих съемок.Как рассказала редакции сайта Vinbazar.com режиссер ленты Ирина Правило, они побывали в Корделовке, Котюжанке, Новой Плотине, Сокольце и Пещере. Виды над Бугом подходят для съемок сцен о путешествиях главного героя на юг. Кроме Винницкой области, экспедиция также посетила Черкасс...
Общество
Сегодня 22 января на площади Героев Небесной Сотни состоялся флешмоб «Создание флага с ладоней».На нем жители надевали одноразовые перчатки, которые раздавали организаторы. Далее они погружали ладонь в краску, и оставляет отпечаток на ватмане. Инициатором мероприятия выступила Винницкий молодежный совет, а организатором является отдел молодежной политики городского совета.В результате отпечатки своей ладони превратился в 11 метровый флаг Украины.  Фото: vn...
Происшествия
В селе Рубань Немировского района загорелся автомобиль. Водитель, находившийся в салоне, погиб на месте. Об этом сообщает пресс-служба ГУ ГСЧС Украины в Винницкой области.Сообщается, что легковушка Daewoo Sens занялась на ходу. Вероятной причиной возгорания стала неисправность газобаллонного оборудования.Спасатели Винницкой области обращаются к водителям, чьи автомобили имеют газовое оборудование, с просьбой соблюдать соответствующие правила безопасности."...
Происшествия
Сегодня, 22 января, в Винницкой области прогнозируют значительные порывы ветра - 15-20 м / с. Об этом сообщает  пресс-служба ГУ ГСЧС в Винницкой области. Непогоде приписывают первый уровень опасности. Спасатели Винницкой области в очередной раз предостерегают: во время сильных порывов ветра не ходите под раскидистыми деревьями, линиями электропередач, рекламными щитами, ведь порывы ветра могут вызвать их повреждение.
Происшествия
Вчера, 21 января, в Гниване Тывровского района горели гараж и автомобиль. Об этом сообщает пресс-служба ГУ ГСЧС в Винницкой области.На ул. Мира загорелся автомобиль "Москвич". Огонь уничтожил отсек двигателя, внутренняя отделка салона автомобиля, панель приборов.А на ул. Победы загорелся гараж. Бойцы ГСЧС спасли от огня два автомобиля.В первом случае вероятная причина пожара - разгерметизация газовой системы автомобиля, во втором - нарушение правил пожарно...
Спорт
С 10 по 16 января во Львове состоялся зимний чемпионат Украины по стрельбе из пневматического оружия. Представители команды Винницкой области завоевали медали.Об этом сообщают в Винницкой областной государственной администрации.В соревнованиях приняли участие спортсмены из 20 областей нашей страны. Соревновались в стрельбе из винтовки, пистолета, стрельбе по движущейся мишени. В общем приняли участие 283 спортсмена.В стрельбе из винтовки в упражнении ВП-6...
Политика
Владимир Зеленский подписал указ О награждении государственными наградами Украины по случаю Дня Соборности. Отличия получили четверо жителей Винницкой области.Документ опубликован на сайте президента.Медалью «За труд и доблесть» наградилиПодольскую Валентину Федоровну - главного технолога Винницкой фабрики «Динамо».Звание «Заслуженный артист Украины» присвоеноЛановенко-Мельник Наталья Витальевна - артистке, солистке-вокалистке Академического камерного орке...
Криминал
21 января в Гайсинском районе полиция задержала подозреваемого в покушении на убийство. Мужчина во время бытового конфликта ударил соседку топором по голове. После этого злоумышленник спрятал потерпевшую в гараже. Женщина в тяжелом состоянии находится в больнице.Об этом сообщают в отделе коммуникации полиции Винницкой области.21 января около 13:00 в полицию поступило сообщение о том, что в селе Трубочка Гайсинского района местный житель обнаружил недалеко...