10 хвилин на день фізичних вправ покращать вінничанам фігуру і настрій

Для того, щоб почувати себе в тонусі, потрібно не лише правильно харчуватися та робити оздоровчі процедури в салоні краси, а й займатися ранковою зарядкою. Доведено, що фізичні вправи допомагають ефективно налаштуватись на робочий процес. Якщо у Вас немає часу чи грошей, щоб відвідувати фітнес-центри, то спортзал можна легко організувати вдома. Забезпечити ефективне схуднення до весни може ряд вправ, які Vlasno.info рекомендує всім вінничанам.

Важливо запам'ятати, що лише систематичне виконання вправ допоможе Вам схуднути, нехай це навіть буде 10 хвилин на день. Також необхідно заздалегідь розписати, які вправи будуть виконуватися протягом тижня. Виконуючи зарядку вранці, варто прокидатися трохи раніше, щоб перерва між вправами та сніданком була близько 1,5 години. Головне правило - не думати про зайві кілограми, а заряджатися позитивом в процесі підготовки до весни.

В першу чергу варто розігріти тіло, розім'яти руки, ноги і тулуб, покрокувати на місці. Можна зробити присідання, перекати, нагинання для того, щоб увійти в ритм тренування.

Вправа для грудних м'язів

В стоячому положенні нахилитися вперед, опустивши руки. Застосовуючи зусилля, по черзі потрібно схрещувати руки. У цій вправі можна використовувати гантелі. Виконувати її необхідно 15-20 разів.

Вправа для струнких ніг

Лежачи на спині, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз, потім обидві ноги підніміть вгору перпендикулярно до тіла. Розведіть прямі ноги в різні боки якнайдалі та ненадовго зафіксуйте положення, а згодом поверніться до вихідного положення. Вправу потрібно зробити 15 разів.

Вправа для підтягнутого пресу

Не змінюючи позицію, але спина щільно притиснута до підлоги, ноги піднімаємо вгору. Опускаємо праву ногу вниз, потім повертаємо в вихідне положення, опускаємо ліву ногу, потім повертаємо наверх. На вдиху ногу опускаємо, на видиху - піднімаємо вгору. Вправу потрібно повторювати по 20 разів на кожну ногу.

Вправа для здорової спини

Переверніться на живіт, поставте руки на рівні грудей і потягніться назад настільки, наскільки зможете, спираючись на руки. Ви відчуєте, як розправляється хребет. Постарайтеся зробити 7-10 повторів.

Вправа для зміцнення м'язів сідниць

Лежачи на животі необхідно одночасно підіймати руки і ноги так, щоб відчути як скорочуються м'язи. Повторювати потрібно 15 разів. Ця вправа корисна також для спини.

Пропонуємо для доповнення переглянути відеоурок з вправами для схуднення в області ніг та сідниць.

vlasno.info
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Амбулаторию общей практики семейной медицины планируют построить в селе Якушенцы Винницкого района.Соответствующий тендер, который объявил Якушинецкий сельский совет, запланированный на 27 августа. Его ожидаемая стоимость составляет 9 060 403 грн. Примерно в такую же сумму департамент капитального строительства Винницкого городского совета оценил реконструкцию здания на ул. Соборной, 36, где находится коммунальное предприятие "Винницякартсервис". Строитель...
Общество
В Виннице на площади Гагарина высадили новые деревья. Об этом сообщает советник городского головы Виктор Перлов."Новые деревья появились на площади Гагарина. Впоследствии появятся еще - до самого перекрестка и от перекрестка к ул. Хлебной (вдоль Соборной). Важность зеленых насаждений особенно остро ощущается в жаркие летние дни. А учитывая тенденции изменения климата, наличие качественного озеленение становится вопросом существования города, - говорится в...
Происшествия
В селе Иванов Калиновского района злоумышленники похитили деньги из банкомата, расположенного вблизи местного агропредприятия. Винницкие эксперты должны выяснить, какой именно взрывчаткой пользовались воры, ведь именно после взрыва они добрались до банкнот.Как пишет издание Калинивка.city, повреждения обнаружила уборщица около 7.00. В полиции отмечают, что несколько дней назад к банкомату завезли деньги, и именно взрыв помог похитить деньги, а задача экспе...
Общество
В 2019 году 938 жителей Винницкой области подписали контракт с Вооруженными Силами Украины. Среди них около сотни женщин. Как утверждает руководство отдельной мотопехотной бригады, которая дислоцируется в Винницкой области, в среднем за месяц к ним прибывает полсотни новых контрактников.Об этом сообщается на сайте Винницкой областной государственной администрации.В Винницком областном военном комиссариате утверждают, что желающих связать свою жизнь с армие...
Культура
26 сентября в Виннице состоится открытие 86-го сезона Академического музыкально-драматического театра им. Садовского. Он начнется премьерой трагедии Уильяма Шекспира "Гамлет".Спектакль «Гамлет, принц датский» будет представлена ​​в постановке режиссера Тараса Мазура по переводу Юрия Андруховича.Сейчас в театре идут репетиции спектакля, шьют костюмы, декорации изготавливаются под руководством художника-постановщика Анны Духовичный. Пластические этюды разраб...
Криминал
Винницкий городской суд принял обвинительный приговор в отношении мужчины, который, вместе с сообщником, представившись работниками полиции, заставили потерпевшего сесть в их авто, где, нанесли ему телесные повреждения. Угрожая оружием, они завладели денежными средствами и имуществом на сумму около 5,5 тыс. грн. Об этом сообщили в прокуратуре Винницкой области. Так, в ходе досудебного расследования и судебного разбирательства, ранее судимый обвиняемый вину...
Общество
Ко Дню города в Виннице может появиться еще один новый троллейбус собственного производства. Сейчас на предприятии «Винницкая транспортная компания» продолжаются подготовительные работы.Как сообщил начальник предприятия Михаил Луценко, до конца этой недели планируют получить кузов и комплектующие к нему. Стоимость одного кузова составляет почти 3 миллиона гривен, а общая стоимость трех кузовов и комплектующих - 8,6 миллиона гривен. Договор на поставку закл...
Общество
В Виннице создали онлайн-платформу для всех желающих, которые смогут помочь одиноким и малообеспеченным лицам и старикам деньгами, одеждой, лекарствами или продуктами питания. Она заработала еще в конце 2018 года, основал его предприниматель Андриан Данилюк, сообщает радио "Город над Бугом". На ресурсе указана информация о тех, кто нуждается в помощи, сумма средств, которую нужно собрать для каждого человека. "Сайт - это обмен между теми, кто может оказать...
Криминал
В Винницкой области, по факту ложного сообщения о заминировании осуществляется процессуальное руководство в уголовном производстве по признакам совершения преступления. Так называемые “шутки”, о заминировании магазина 21-летний парень может попасть за решетку. Как сообщают в Немировской прокуратуре, что на Винниччине, по факту ложного сообщения о заминировании осуществляется процессуальное руководство в уголовном производстве по признакам совершения престу...