Мифы о здоровом образе жизни: что категорически нельзя делать

Когда мы выбираем здоровый образ жизни, нужно знать те вещи, которые могут навредить

Все хотят быть красивыми и здоровыми, поэтому здоровый образ жизни становится нормой. Ежедневные тренировки, бег по утрам, отказ от сахара и других углеводов и прочие подобные советы мы слышим каждый день. Мы встречаем их в лентах социальных сетей, в журналах, в разговорах с друзьями. Однако это не  так необходимо на самом деле. Эксперты собрали мифы, следуя которым может только навредить организму.

мифы о зож

Миф 1. Этикетки говорят только правду

Если вы верите всему, что написано на упаковке товара, то у нас для вас неприятный сюрприз. У производителя есть множество уловок, чтобы продукт выглядел менее калорийным или более здоровым.

Прежде всего калорийность может быть указана не на 100 г продукта, а на порцию. В таком случае реальная калорийность продукта куда больше. Например, если на шоколаде написана калорийность порции, то сама плитка может иметь в три-четыре раза больше калорий.

Вторая популярная уловка — переименование ингредиента. Например, если продукт содержит много сахара, то в составе могут значиться три ингредиента: сахар, фруктоза и испаренный свекольный сок. Таким образом сахара в составе 15 г, а не 45 г, но по факту выходит все равно 45 г. Если вы хотите действительно здорово питаться, нужно внимательно читать этикетки и придерживаться старого правила: чем меньше ингредиентов, тем лучше.

Миф 2. Ужин отдай врагу

Пожалуй, все знают эту присказку здорового питания: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Но современные исследования показывают, что лучше отобрать свою порцию обратно. Постоянный отказ от ужина влечет за собой замедление обмена веществ, опасное снижение уровня сахара в крови, повышенную утомляемость и перебор калорий во время завтрака и обеда. На самом деле лучше всего съесть на ужин что-то легкое и полезное: овощи и белок будут прекрасным решением, которое пойдет фигуре только на пользу.

Миф 3. Ежедневные тренировки — это идеально

На самом деле нет. Тренироваться ежедневно могут позволить себе только профессиональные спортсмены, чьи мышцы уже готовы к такой нагрузке. Если, воодушевившись идеей спорта, мы начинаем бегать в зал каждый день, то такой запал скорее навредит мышцам, так как у них просто не будет времени восстановиться. Конечно, легкие нагрузки в качестве зарядки или асаны из йоги только будут держать вас в тонусе, а полноценные тренировки стоит ограничить пятью часами в неделю: именно так советуют ученые.

Миф 4. Чем больше потеете, тем сильнее похудеете

Именно на этом мифе основана идея термокостюмов, похудательных саун или просто тренировки до седьмого пота. На самом деле количество пота не сказывается на эффективности вашей тренировки. Например, час бега, за который вы точно пропотеете, сожжет около 270–300 кал, а час силовой тренировки, во время которой ваша кожа едва покроется испариной, — 360 кал. На пользе пота основывается и миф о «топлении жиров» в сауне. На самом деле расход калорий в сауне незначительно отличается от простого сидения и сбросить вес никак не поможет, так что сидеть в ней часами, ожидая чуда, бессмысленно.

мифы о зож

Миф 5. Завтрак — самая важная еда дня

Мы все слышали, что вести здоровый образ жизни и тем более худеть без нормального завтрака просто невозможно. На самом деле это не так. Последние исследования показывают, что люди, которые пропускали завтрак, за день съедали меньше, чем те, кто принял пищу с утра. Но здесь есть большая оговорка: речь идет именно о тех, кто завтракать не хотел и заставил себя. Так что если вы просыпаетесь, а ваш аппетит еще нет, то не стоит себя мучить и будить его насильно: всему свое время.

Миф 6. Похудение зависит только от силы воли

Когда кто-то говорит, что не может сбросить вес, многие отвечают только советом меньше есть. В обществе считается, что похудение — это вопрос силы воли и только, но на самом деле на одной стойкости далеко не уедешь. В деле построения красивого тела замешаны генетика и образ жизни, а тело каждого человека настолько индивидуально, что вопросы диеты и нагрузок нужно подбирать только под него, и делать это лучше вместе с врачом.

Миф 7. Бег полезен для всех

Не совсем так. На самом деле 79% бегунов получают травмы во время занятий, и по большей части бег опасен для тех, кто приземляется на пятку, для людей с асимметрией стоп, а также для нетренированных людей с большой массой тела. Также у людей пожилого возраста бег может вызывать проблемы с сердцем. У бега, при всей его пользе, тоже может быть передозировка: в данном случае отмечаются утолщение стенок сердца, а также окислительный стресс. Такой эффект возникает, если бегать слишком много. Оптимальное время — 30-50 минут в день.

Миф 8. Углеводы и белки не могут перевариваться одновременно

Именно на этом мифе основано движение раздельного питания. Обычно говорят о том, что для переваривания белка и углеводов требуются разные среды, а одновременно в желудке создаваться они не могут. И формально все верно. Но природа гораздо умнее и предусмотрительнее, чем мы думаем, поэтому переработка углеводов и белков в организме идет отдельно: расщепление углеводов проходит во рту и в тонком кишечнике, а белки перевариваются в желудке и толстом кишечнике. Не стоит пренебрегать гарниром из риса к рыбке на гриле, все равно организм сам найдет способ получить максимум пользы от вашей пищи.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
568 просмотров в марте
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Винницким отделом полиции разыскивается без вести пропавший 49-летний житель Могилев-Подольского района Констянтинов Сергей Юрьевич. 8 марта мужчина ушел из Винницкого казенного экспериментального протезно-ортопедического предприятия и не вернулся.Приметы пропавшего: на вид 45-50 лет, рост 160 см, худощавого телосложения, русые короткие волосы, овальное лицо.Был одет в синие джинсы, серую куртку, черную шапку. Вместо ног у мужчины протезы, передвигается с...
Общество
На винницком 45-м экспериментальном механическом заводе восстанавливают машины, которые возвращаются с зоны ООС. В этом году мастера завода планируют отремонтировать полсотни машин. Заместитель главного инженера ГП “45 механический завод” Андрей Плат рассказал журналистам телеканала “ВИТА”, что машины, которые к ним приезжают с войны или из хранения, мастера разбирают “до винтика”. Ежемесячно более 30 специалистов восстанавливают пять машин.Подробнее смотр...
Общество
Винничанин Роман Ворона выложил в сети фото, что смутили винничан: вода в реке Южный Буг вблизи пляжа «Химик» была покрыта пеной желто-коричневых оттенков.Пока санэпидслужба проводит исследования взятых проб воды, жители города выдвигают собственные предположения о том, кто и каким образом испачкал Буг. А в том, что пена - результат именно загрязнения, люди не сомневаются. Не знают только, насколько это опасно.«То, что сейчас происходит с водой в Виннице и...
Общество
Технический старт нового сезона городского велопроката в Виннице может произойти сегодня, 25 марта. Старт сезона пришлось перенести с 15 марта на 10 дней в связи с ураганом, который пронесся Винницей недавно. Вследствие шквального ветра были повреждены три станции, которые пришлось чинить, пишет Vежа. "Сезон в Виннице стартует официально 1 апреля, как и в остальные города Украины. А 25 марта планирует старт в тестовом режиме. Возникли вопросы по технически...
Происшествия
Периодически винницкие водители, которые не умеют сдерживать свое желание притормозить, попадают в странные ситуации. В ночь на 24 марта на тротуар по улице Черновола - минуя препятствия в виде зеленых насаждений - вылетел водитель Mercedes. Как отмечает в Facebook советник Винницкого городского головы Виктор Перлов, сезон ночных гонок не заканчивается. Иномарка пролетела тротуар возле троллейбусной остановки и «остановилась» в киоске «Пресса».
Новости компаний
Каждый раз, когда необходимо выбрать подарок близкому человеку, многие люди сталкиваются с проблемой: кажется, что у него все есть, что подарить – неизвестно. Но 2018 год подготовил несколько модных и стильных новинок, которые отлично подойдут в роли подарка. Чтобы не ошибиться, выбирая подарки близким, и сделать оригинальный и приятный сюрприз – выберете часы в деревянном корпусе. Это стильно, полезно, необычно. Ваш друг, родственник или коллега обязатель...
Криминал
В пятницу, 22 марта, в Виннице ранее судимый житель Николаевской области напал на 16-летнего подростка и, угрожая ножом, отобрал его телефон, деньги и наушники. Об этом сообщает отдел коммуникации полиции Винницкой области. Сообщила о преступлении мать пострадавшего, 40-летняя жительница областного центра. По словам женщины, 20 марта около 06.30 неизвестный мужчина на проспекте Космонавтов в Виннице, пригрозив ее несовершеннолетнему сыну предметом, внешне...
Бизнес
Исполнительный комитет Винницкого городского совета принял решение о строительстве нового торгового центра на полуострове Бригантина.  Согласно планам здесь построят четырехэтажное здание на земельном участке около двух гектаров. Кроме этого на территории разместится парковка, а в самом здании будут супермаркеты, магазины, офисы и кинотеатр. Компания UTG подписала договор эксклюзивного брокериджа самого большого ТРЦ в городе Винница. Новый торгово-развлека...
Общество
25 марта - день памяти святого преподобного Феофана Исповедника - византийского монаха, летописца и богослова. В народе "Феофан – проломи наст". В этот день продолжали встречать весну, наблюдали за пробуждением природы, по некоторым признакам и явлениям судили о том, каким будет текущий год. "Символом дня" считалась лошадь. В день Феофана-исповедника к ней относились с особенным почтением. Ведь совсем скоро должны начаться полевые работы. А лошадь при пахо...