Мифы о здоровом образе жизни: что категорически нельзя делать

Когда мы выбираем здоровый образ жизни, нужно знать те вещи, которые могут навредить

Все хотят быть красивыми и здоровыми, поэтому здоровый образ жизни становится нормой. Ежедневные тренировки, бег по утрам, отказ от сахара и других углеводов и прочие подобные советы мы слышим каждый день. Мы встречаем их в лентах социальных сетей, в журналах, в разговорах с друзьями. Однако это не  так необходимо на самом деле. Эксперты собрали мифы, следуя которым может только навредить организму.

мифы о зож

Миф 1. Этикетки говорят только правду

Если вы верите всему, что написано на упаковке товара, то у нас для вас неприятный сюрприз. У производителя есть множество уловок, чтобы продукт выглядел менее калорийным или более здоровым.

Прежде всего калорийность может быть указана не на 100 г продукта, а на порцию. В таком случае реальная калорийность продукта куда больше. Например, если на шоколаде написана калорийность порции, то сама плитка может иметь в три-четыре раза больше калорий.

Вторая популярная уловка — переименование ингредиента. Например, если продукт содержит много сахара, то в составе могут значиться три ингредиента: сахар, фруктоза и испаренный свекольный сок. Таким образом сахара в составе 15 г, а не 45 г, но по факту выходит все равно 45 г. Если вы хотите действительно здорово питаться, нужно внимательно читать этикетки и придерживаться старого правила: чем меньше ингредиентов, тем лучше.

Миф 2. Ужин отдай врагу

Пожалуй, все знают эту присказку здорового питания: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Но современные исследования показывают, что лучше отобрать свою порцию обратно. Постоянный отказ от ужина влечет за собой замедление обмена веществ, опасное снижение уровня сахара в крови, повышенную утомляемость и перебор калорий во время завтрака и обеда. На самом деле лучше всего съесть на ужин что-то легкое и полезное: овощи и белок будут прекрасным решением, которое пойдет фигуре только на пользу.

Миф 3. Ежедневные тренировки — это идеально

На самом деле нет. Тренироваться ежедневно могут позволить себе только профессиональные спортсмены, чьи мышцы уже готовы к такой нагрузке. Если, воодушевившись идеей спорта, мы начинаем бегать в зал каждый день, то такой запал скорее навредит мышцам, так как у них просто не будет времени восстановиться. Конечно, легкие нагрузки в качестве зарядки или асаны из йоги только будут держать вас в тонусе, а полноценные тренировки стоит ограничить пятью часами в неделю: именно так советуют ученые.

Миф 4. Чем больше потеете, тем сильнее похудеете

Именно на этом мифе основана идея термокостюмов, похудательных саун или просто тренировки до седьмого пота. На самом деле количество пота не сказывается на эффективности вашей тренировки. Например, час бега, за который вы точно пропотеете, сожжет около 270–300 кал, а час силовой тренировки, во время которой ваша кожа едва покроется испариной, — 360 кал. На пользе пота основывается и миф о «топлении жиров» в сауне. На самом деле расход калорий в сауне незначительно отличается от простого сидения и сбросить вес никак не поможет, так что сидеть в ней часами, ожидая чуда, бессмысленно.

мифы о зож

Миф 5. Завтрак — самая важная еда дня

Мы все слышали, что вести здоровый образ жизни и тем более худеть без нормального завтрака просто невозможно. На самом деле это не так. Последние исследования показывают, что люди, которые пропускали завтрак, за день съедали меньше, чем те, кто принял пищу с утра. Но здесь есть большая оговорка: речь идет именно о тех, кто завтракать не хотел и заставил себя. Так что если вы просыпаетесь, а ваш аппетит еще нет, то не стоит себя мучить и будить его насильно: всему свое время.

Миф 6. Похудение зависит только от силы воли

Когда кто-то говорит, что не может сбросить вес, многие отвечают только советом меньше есть. В обществе считается, что похудение — это вопрос силы воли и только, но на самом деле на одной стойкости далеко не уедешь. В деле построения красивого тела замешаны генетика и образ жизни, а тело каждого человека настолько индивидуально, что вопросы диеты и нагрузок нужно подбирать только под него, и делать это лучше вместе с врачом.

Миф 7. Бег полезен для всех

Не совсем так. На самом деле 79% бегунов получают травмы во время занятий, и по большей части бег опасен для тех, кто приземляется на пятку, для людей с асимметрией стоп, а также для нетренированных людей с большой массой тела. Также у людей пожилого возраста бег может вызывать проблемы с сердцем. У бега, при всей его пользе, тоже может быть передозировка: в данном случае отмечаются утолщение стенок сердца, а также окислительный стресс. Такой эффект возникает, если бегать слишком много. Оптимальное время — 30-50 минут в день.

Миф 8. Углеводы и белки не могут перевариваться одновременно

Именно на этом мифе основано движение раздельного питания. Обычно говорят о том, что для переваривания белка и углеводов требуются разные среды, а одновременно в желудке создаваться они не могут. И формально все верно. Но природа гораздо умнее и предусмотрительнее, чем мы думаем, поэтому переработка углеводов и белков в организме идет отдельно: расщепление углеводов проходит во рту и в тонком кишечнике, а белки перевариваются в желудке и толстом кишечнике. Не стоит пренебрегать гарниром из риса к рыбке на гриле, все равно организм сам найдет способ получить максимум пользы от вашей пищи.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
В Виннице завершают обновлять зону отдыха на Можайке. Здесь завершают устраивать зону отдыха с фонтаном, фонарями и скамейками. Напомним, что в прошлом году одним из победителей бюджета общественных инициатив стал проект «Моя новая Можайка». Его инициировали жители этого микрорайона, которые хотели иметь комфортную зону для отдыха. Работа над реализацией проекта началась в сентябре этого года. Обустройство территории происходит на переулке Киевский у домов...
Общество
В Виннице 14 декабря откроют новогоднюю почту, она изменит свое расположение. Открытие детской новогодней почты планируют 14 декабря в 17 часов. Теперь она будет находиться на Европейской площади, переехав из привычного места на Ливерпуле. Новогодняя почта будет работать ежедневно - с 16:00 до 20:30. Ее закроют после проведения новогодних праздников 10 января 2020 в 17 часов. Традиционно в ней будут проводить мастер-классы, где все желающие могут отправить...
Спорт
Депутат Винницкого городского совета и председатель ОО «Футбольный клуб «Нива-Винница» Вадим Кудияров предложил создать областное коммунальное предприятие «Нива». Кудияров направил обращение с инициативой в Винницкий облсовет. Документ поддержало больше 80 человек. По мнению авторов обращения, такая структура поможет создать условия для поэтапного роста спортсменов от детского до профессионального футбола. В обращении указано, что в области футболом занима...
Культура
Ніщо так не прикрашає місто, як творчі, талановиті, сповнені ідей та вчинків люди. Саме такою ми знаємо Анну Вараницю, засновницю та режисерку Території Театральної Творчості (ТТТ). У цьому році ТТТ виповнюється 5 років! На честь ювілею відбудеться прем’єра нової вистави: «Між хмарами: траєкторія кохання». Вистава відбудеться 8 грудня о 18:00 у Вінницькій Обласній Філармонії. Нам вдалося поговорити з Анною про найголовніше: натхнення, розвиток, мрії, шлях...
Общество
Полицией Винницкой области начато уголовное производство по заявлению о препятствовании законной профессиональной деятельности журналиста. Об этом сообщает пресс-служба ГУ ЧП области.Сообщение от внештатного корреспондента областного печатного издания поступило утром 4 декабря. По словам заявителя, он пришел на заседание комиссии районного совета, где депутат отняла у него фотоаппарат.Правоохранители не указывают лиц, задействованных в инциденте. Однако из...
Общество
В центре Винницы прошли празднования Всемирного Дня волонтера. На площади Европейской, под башней расположилась фотовыставка посвященная винницким волонтерам и полевая кухня с угощениями.«Во всех направлениях волонтерства, от модернизации техники к детскому рисунку есть частичка души наших волонтеров, - говорит волонтер Елена Верлан. - Поэтому мы сегодня хотим сказать каждому, кто причастен, мы их всех поздравляем с праздником!»
Криминал
4 декабря в пункте пропуска Могилев-Подольский - Отач обнаружили контрабандную партию сигарет. Молдаванин пытался провезти в Украину более 3000 пачек.Об этом сообщают в пресс-служба пограничного отряда.46-летний гражданин Молдовы пересек границу на автомобиле Hyundai. Во время проверки пограничники вместе с таможенниками обнаружили тайник с сигаретами. В нише под водительским и пассажирским сиденьем находилось 3160 пачек с сигаретами молдавского производст...
Культура
4 декабря винницкая музыкальная группа "Пан Карпо" презентовала клип на песню "Пес десь". Его опубликовали на официальном канале в YouTube. Мультипликационное видео рассказывает в шутливой форме о двух грабителелях-неудачниках и сообразительную собаку.Группа выступила со своей авторской песней в десятом сезоне известного шоу "Х-фактор". Композиция "Пес десь" -  достаточно провокационная через свое название. Однако на талант-шоу судьи сказали четыре "Да". П...
Общество
Сегодня, 5 декабря в клубе с. Писаревка прошли общественные слушания по поводу объединения этого села и соседних Щеток с Винницкой городской ОТГ. Об этом сообщает пресс-служба Винницкого городского совета. Представители горсовета рассказали, что в случае объединения общины будут иметь муниципальные автобусы, развиваться инфраструктура, а также улучшаться образовательные и медицинские услуги. Также, в случае объединения с Винницкой ОТГ, села будут включены...