Відновлення організму після свят: як знов почуватися здоровими?

Різдво та Новий рік — чудові свята, коли є можливість зустрітись з рідними та друзями та весело провести з ними час. Втім дуже часто застілля закінчуються відчуттям важкості у шлунку та іншими проблемами зі здоров’ям. Якщо ви хочете якнайшвидше відновити свій організм, пропонуємо вам ознайомитись з нашим матеріалом.

Споживайте велику кількість води

Алкогольні напої, а також кофеїн призводять до зневоднення організму. Негативно позначається на організмі й вживання солоних та солодких страв, адже вони можуть стати причиною затримки рідини в організмі. Саме тому важливо вживати достатню кількість води, адже вона сприяє виведенню токсинів та підтримці оптимального рівня гідратації. Крім того, вода бере участь у транспортуванні поживних речовин, що своєю чергою стимулює правильну роботу травної системи. Щодня треба споживати не менше двох літрів води. Але слід враховувати, що у кожної людини є своя норма споживання рідини.

Не забувайте про жирні кислоти Омега-3

У період відновлення після свят рекомендується забезпечувати організм поживними речовинами. Особливу користь мають жирні кислоти Омега-3, адже вони позитивно впливають на оновлення організму. Вони зменшують запалення, а також підтримують імунітет. Крім того, жирні кислоти сприяють підтримці психічного здоров’я, а також покращенню функції мозку. Завдяки цьому вони корисні під час стресових періодів. Важливою особливістю таких поживних речовин є зниження рівня тромбоцитів у крові, а також покращення кровообігу. Тому варто звернути увагу на Омега-3 від Now Foods: жирні кислоти в цьому БАД сприяють зниженню ризику серцево-судинних захворювань, які зазвичай можуть бути пов’язані з неадекватним харчуванням під час свят.

Практикуйте щоденні прогулянки

Найкращим помічником для оновлення організму після свят є довготривалі прогулянки на свіжому повітрі. Прохолодне свіже повітря добре бадьорить, а легкі фізичні вправи підтримують тіло в тонусі. Саме тому рекомендується за можливості відмовитись від послуг громадського транспорту та побільше пересуватись пішки. Якщо дозволяє відстань та погодні умови, ви можете дістатись на роботу або будь-який інший пункт самостійно. Не забувайте, що піші прогулянки не лише покращують самопочуття, але й розв'язують проблему безсоння.

Вживайте побільше білка

Після свят рекомендується приділити максимум уваги правильному харчуванню. Саме тому слід починати ранок з білкового сніданку, що стабілізує рівень цукру в крові. Наприклад, можна приготувати яєчню або тост з авокадо та яйцем. Насправді варіантів смачного та поживного сніданку — безліч.

Рекомендується обов’язково вживати й овочі, адже вони є цінним джерелом поживних речовин, а також розчинної та нерозчинної клітковини. Таке поєднання покращує травлення, а також живить корисні бактерії у мікробіомі. Тож не слід забувати про різноманітні салати та супи.

Приділяйте достатньо уваги сну

Для відновлення організму після свят треба встановити регулярний режим сну. Адже брак повноцінного відпочинку стає причиною втоми, погіршення фізичного та психічного здоров’я, а також проблем з імунітетом. Саме тому рекомендується узгодити режим дня, лягаючи спати та прокидаючись в один і той самий час. Стабільний графік дозволить налагодити внутрішній годинник, а також підтримувати біологічні ритми організму. Загалом сон дає можливість організму оновитись, адже під час відпочинку регенеруються клітини та відновлюється енергія. Саме тому треба спати не менше 7-8 годин щодня.

Дотримання подібних рекомендацій покращить самопочуття. Втім, якщо ви й досі відчуваєте дискомфорт у шлунку чи маєте інші проблеми зі здоров’ям, варто звернутись за допомогою до лікаря.