Реально ли набирать мышечную массу и терять жир одновременно?

Довольно часто те люди, которые посещают спортивный зал и тщательно следят за фигурой, хотят узнать, можно ли одновременно набрать мышечную массу и потерять жир. Далее более подробно поговорим об этом.

Что показывает практика?

К сожалению, люди, которые тренируются с целью увеличения мышечной массы и потери жира, не могут добиться желаемого результата на протяжении нескольких месяцев. Все дело в особенностях человеческого организма. Дело в том, что увеличение мышечной массы подразумевает под собой увеличение калорийности пищи, которую потребляет спортсмен. В таком случае килокалории поступают как при потреблении белков, так и из углеводов.

Что же касается потери жира или похудения, здесь предполагается снижение общей калорийности рациона. Это сделать невозможно без уменьшения получаемых жиров или углеводов. Стоит отметить, что при увеличении мышечной массы в обязательном порядке будет происходить увеличение подкожного жира. Этот процесс сами спортсмены часто называют массонабор. Так вот, мы уже сказали, что подкожный жир неприменно будет накапливаться, но наша задача во время массонабора - набирать как можно больше мышц, и как можно меньше жира. Делается это благодаря использованию только "медленных" углеводов, которые организм долго впитывает и использует как источник энергии, а не сразу откладывает в виде жира. Также успешно можно набирать мышцы, без значительного отложения жира, купив гейнер в любом магазине спортивного питания Киева. Правильная пропорция белков/жиров/углеводов в качественных гейнерах позволяет набирать качественную мышечную массу.

Что касается "сушки" или похудения, так здесь все еще проще. Для похудения, необходимо потреблять калорий меньше, чем организм использует. Только, если вы хотите сохранить мышцы, а терять только жир, вам нужно потреблять много белка, здесь также можно использовать продукт спортивного питания, под названием протеин.

Что рекомендуют специалисты?

Опытные спортсмены, которые лично пробовали множество систем набора мышечной массы и снижения подкожного жира, рекомендуют разделять фазы:
- увеличение мышечной массы;
- сжигание лишнего жира.

Для того, чтобы жир сжигался как можно быстрее, необходимо потреблять калорий меньше, чем потребляется. При этом организм начинает использовать аварийные источники питания, к числу которых можно отнести жир. При этом необходимо поддерживать метаболизм на высоком уровне. Достаточно увеличить количество приемов пищи минимум до пяти. Количество потребляемой жидкости должно составить от 3 до 3,5 литров.

При увеличении мышечной массы и сжигании лишнего жира современные спортсмены очень часто принимают специальные препараты. Многие предпочитают купить гейнер.