Как винничанам избавиться от кошмарных сновидений

Большинство читателей, исходя из личного опыта, согласятся с тем, что сны бывают вещими. Особенно часто люди запоминают  сновидения, предвещающие смерть близких или самих себя. Правда, такие сны не часто бывают буквальными, и нередко их значение понимают уже после печального события. Тайна этого феномена не раскрыта. А вот в понимании «обычных» кошмаров, к счастью обычно не являющихся пророческими, наука значительно продвинулась вперед.

Все мы боимся нехороших снов, ведь они впечатляют, хорошо запоминаются и оставляют неприятное ощущение. Тем временем за ночь человек наблюдает множество различных сновидений, большинство из них напрочь забывая. Яркость и эмоциональность увиденного зависит от фаз сна. Среди них наиболее значимыми являются фазы быстрого и медленного сна. В медленной мозг практически не работает, обмен веществ минимален, дыхание медленное и глубокое. Во время быстрого сна зрачки активно движутся, почти как при бодрствовании, дыхание становится частым и прерывистым, мозг расходует столько же энергии, как и днем, а кошмары снятся именно в эту фазу. Каждые 10 минут быстрого сна сменяются часом-двумя медленного. За ночь человек переживает в среднем 6 таких циклов. Замечено, что те, кто спит в комфортной постели кошмарами не страдают. Постельное белье из бамбука или других натуральных материалов и качественный матрас способны оградить от таких неприятностей.

Часто люди полагают, что кошмары предвещают неприятности. Но опытные «гадатели» согласятся, что такие сны редко бывают вещими. Профессор московского НИИ психиатрии Алексей Бобров уверен: тревожный сон – это, прежде всего сигнал о каком-то личном уже существующем беспокойстве. Эмоциональное напряжение в связи с неразрешимой проблемой, тревога в ожидании каких-то перемен, семейные неурядицы и т.д.  Способствует кошмарам и переутомление, тем более чрезмерная усталость. От такого сна человек всегда пробуждается и испытывает реальное чувство страха. В психиатрии такие сновидения относят к разряду «бытовых».

Другие категории ночных кошмаров могут сопровождаться криками или даже плачем. При этом человек может и не просыпаться, и не помнить сновидение. Причина повторяющихся кошмаров кроется в личных переживаниях. Самая сложная категория тревожных видений – это послестрессовое расстройство сна, возникающее после перенесенных тяжелых событий: всплывают ужасные картины реальных происшествий. Есть ночные кошмары, являющиеся следствием какой-то болезни, например, депрессии.

Чтобы избавиться от кошмаров, надо понять их причину. Стоит восстановить события, предшествующие их появлению, выписав их на листочек все подряд, не деля на важные и второстепенные. А затем выбрать самые волнующие. Хороший способ – сосредоточиться на своем страхе и сделать серию рисунков о нем. В них наверняка проступит причина кошмара. После ее понимания кошмары проходят сами собой. Способствуют этому привычный режим дня, минимум конфликтных ситуаций, вечерняя прогулка. Не стоит перед сном буйствовать, слушать громкую музыку, наедаться через край.