ККраса & Здоров'я ШШколи англійської мови ППсихологи Вінниці УУЗД Вінниця

Можно ли похудеть быстро?

Здоров'я

Похудеть как можно быстрее – этого хотят большинство тех, кто принял решение снижать вес. Однако диетологи не рекомендуют нацеливаться на быстрое похудение, справедливо аргументируя, что такое снижение веса, как правило, достигается путем чрезмерно строгих и «голодных» диет, которые несут повышенные риски для здоровья.

Еще одно неприятное «побочное действие» подобных диет - «эффект бумеранга», при котором килограммы, сброшенные путем жестких ограничений и напряжения силы воли, возвращаются также так же быстро, как и уходят.

Какими могут быть последствия быстрого похудения?

Главной проблемой слишком быстрого снижения веса является потеря мышечной массы. При экстремальных диетах резко уменьшается количество потребляемых калорий, что вызывает нехватку энергии даже для покрытия основных потребностей организма – его жизнедеятельности. При таком дефиците организм начинает «расходовать» мышечную массу. В результате снижается количество белка и воды в организме.

Белок – строительный материал, который нужен для многих важных процессов. Недостаток белка может привести к выпадению волос, нарушениям гормонального фона, сбоям в работе пищеварительной системы, проблемам с памятью, ослаблению иммунитета, нарушению усвоения питательных веществ, витаминов и минералов и др.

Нехватка воды в организме, возникающая при несбалансированных и низкокалорийных диетах, может вызвать частые головные боли, чувство усталости и апатии, перепады давления, нарушения пищеварения, проблемы со сном.

Быстрое похудение также может стать причиной образования камней в желчном пузыре. Значительное снижение калорийности меню может привести к дисбалансу солей желчных кислот и холестерина. В результате в желчном пузыре откладываются холестериновые комки, которые со временем превращаются в камни.

Быстрое снижение веса также может приводить к обвисанию кожи. Наша кожа обладает свойствами растягиваться и стягиваться, но, если за короткий период времени значительно меняются объемы тела, то кожа не успевает адаптироваться и возникает неприятные эстетические дефекты.

Еще одним последствие резкого ограничения калорийности меню может стать замедление обмена веществ. В этом случае после нескольких сброшенных килограммов вес перестает уменьшаться, несмотря на соблюдение диеты, даже самой строгой. Так организм пытается подстроиться под новые условия и «экономить» энергию. При этом что бы вы не ели, вес или стоит на месте или начинает расти.

Кроме того, очень строгие диеты вызывают эмоциональные проблемы. Раздражительность, тревожность, депрессия – могут стать последствиями несбалансированных низкокалорийных диет.

Такие диеты вводят организм в состояние стресса, негативно сказываются на здоровье и внешности. Но можно ли похудеть быстро другим безопасным способом?

Каким должно быть безопасное похудение

Жиросжигание представляет собой сложный процесс преобразования жировой ткани в энергию. Чтобы запустить его и начать худеть, нужно подобрать сбалансированное меню с оптимальным дефицитом калорий. Т. е. необходимо строить рацион таким образом, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества и рассчитать безопасный дефицит калорий для вашего организма, и источники его организации (т. е. путем сокращения каких нутриентов – питательных веществ – этого необходимо достичь).

Ваша диета не должна быть голодной. Несмотря на определенный дефицит калорий, меню должно быть уравновешено по всем необходимым группам питательных веществ. Важно чтобы в организм поступало достаточное количество белков, углеводов, витаминов, микро- и макроэлементов, клетчатки, ненасыщенных жирных кислот. Тогда снижение веса не будет таким стрессом для вашего организма, не нанесет вред здоровью и внешнему виду.

При грамотном построении рациона доктором-диетологом снижение калорийности происходит за счет сокращения потребления высококалорийных (жирных, сладких, «пустых» продуктов), при этом ценные продукты, необходимые для покрытия энергетических затрат организма и обеспечения всех его потребностей, присутствуют в рационе в достаточном количестве.

Оптимальным является постепенное снижение веса. Но, если вам по каким-то причинам необходимо похудеть в ограниченные сроки – стоит обратиться за помощью к специалистам.

Диетологи медицинских диетологических центров здоровья и вкусной диеты DietCenter специально для вас разработают индивидуальный план похудения, в котором будут учтены: