Часто бывает так, что у молодых мамочек просто нет возможности посещать фитнес-центр. А так хочется поправить фигуру после родов, чтобы нравиться себе и своему мужчине. Решением проблемы является фитнес в домашних условиях. Такие тренировки доступны каждому, однако, тут важно делать упражнения правильно, тогда будет тот результат, к которому стремитесь.
Для начала необходимо размяться, чтобы привести в тонус мышцы. Разминка состоит из кардиотренировки. Бег, скакалка, прыжки — можете выбрать то, что по душе. Кардиотренировки сжигают жир и тренируют сердце. Возможно, в качестве кардио выберете пешую прогулку с ребенком, бег в парке или прыжки со скакалкой дома, решать маме.
Кардиотренировка должна длиться примерно 10-15 минут. Далее 40-45 минут силовая нагрузка, а потом 20 минут опять кардио на сжигание жира. При желании тренировку можно разбить на несколько подходов, если нет возможности сразу столько времени уделить фитнесу. Между упражнениями стоит делать небольшие перерывы, примерно минуту - две. Сначала делаете упражнения на одну группу мышц, и только после того, как закончите комплекс упражнений в несколько подходов на определенную мышцу, переходите на тренировку другой части тела. Важна правильность выполнения упражнений, иначе мышцы не будут задействованы правильно, и толку от стараний совсем не будет. Для занятий можете использовать гантели. Начинайте тренировки с малого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Также можете использовать малыша в качестве дополнительной нагрузки, например, выполняя приседания, усадить его на плечи.
Если планируете с помощью тренировок подтянуть какое-то одно проблемное место, например, подкачать попу или сделать плоским живот, это не значит, что нужно игнорировать все остальные части тела. Тренировка проводится комплексно, но можно акцентировать внимание на особо проблемных местах.
Периодичность занятий должна составлять 2-3 раза в неделю примерно по 1,5 часа. Если являетесь новичком, то не стоит слишком усердствовать, потому что может случиться растяжение, и тогда придется прекратить временно тренировки до восстановления. Лучше будет, если будете делать всё постепенно, увеличивая нагрузку.
Ну и конечно, фитнес не будет приносить много пользы, если будете объедаться шоколадками на ночь. Соблюдайте элементарную диету в сочетании с правильными подходами к упражнениям, так очень скоро добьетесь того результата, на который рассчитываете. Кроме того, здесь важен настрой и упорство, ведь терпение и труд всегда приводят к желаемому.
Статья подготовлена и размещена по заказу сайта gorillawear.ua.