Боли в спине — довольно распространенное явление. Причем сталкиваются с проблемой люди разного возраста. Одно из самых неприятных явлений — люмбаго. Речь идет про «прострел» в пояснице. Боль в этом случае резкая, внезапная и интенсивная. Может сопровождаться утратой подвижности в области поясницы, спазмом мышц бедер и ягодиц.

Что делать при люмбаго

Подробно о том, що робити при прострілі у спині, можно прочитать, перейдя по ссылке. Что касается общих рекомендаций, есть несколько советов:

  • «Разгрузите» спину. Для этого нужно принять горизонтальное положение и выбрать позу, в которой боль уменьшается.
  • Согрейте поясницу. Отлично подойдет шерстяное одеяло, хотя за неимением такой вещи можно использовать любое обычное покрывало.
  • Используйте медицинские средства. Подойдут противовоспалительные и обезболивающие мази. Их можно приобрести в аптеке без рецепта. Можно выпить таблетку от боли.

После того как приступ пройдет, стоит обратиться к врачу. Важно выявить причины прострела. К тому же первое время старайтесь не нагружать спину:

  • не поднимайте тяжести;
  • контролируйте движения, чтобы не было резких выпадов;
  • принимайте только удобные позы;
  • женщинам стоит отказаться от каблуков.

В идеале первые два дня придерживаться постельного режима. По возможности возьмите отгул на работе. В некоторых случаях врач может порекомендовать носить корсет, направить на массаж и лечебную гимнастику.

Причины люмбаго и как его избежать

Проблема часто связана с ослаблением мышц спины. Поэтому рекомендуется их укреплять. Делать это нужно постепенно. Выберите для начала легкие виды спорта. Например, фитнес и плаванье.

Вторая распространенная причина — лишний вес. Пересмотрите рацион, добавьте кардионагрузки. Рекомендуется чаще ходить пешком.

Иногда люмбаго возникает после переохлаждения. Следите, чтобы поясница была в тепле и избегайте сквозняков.

Нередко проблемы со спиной связаны с плохой организацией спального места. Рекомендуется использовать ортопедический матрас. Жесткость лучше выбирать совместно с врачом. Обычно при болях в пояснице прописывают мягкие изделия. К тому же они отлично подходят для сна на боку — в этой позе можно максимально разгрузить позвоночник. Обязательно учитывайте высоту подушки. При сне на боку она определяется индивидуально — замеряется расстояние от уха до плеча. При этом изделие должно быть жестким.

Обратите внимание на рабочее место. Кресло должно быть со спинкой, подголовником. Если много времени проводите за рулем — стоит приобрести массажную накидку на сидение.