Все чаще слышим о таком диагнозе как паническая атака. Причем звучит он из уст более молодого населения. Психотерапевты объясняют кратко этот диагноз – страх страха. Возникает он резко, без причин, в любое время суток. Симптомы панической атаки: у человека возникает острое чувство тревожности, ощущение смертельной опасности, нереальности всего вокруг, учащается сердцебиение, появляется задышка. Основная причина такого состояния – непонимание себя, невозможность правильно объяснить свои ощущения.

Процесс возникновения Панической атаки

Панические атаки

Мозг получает сигнал опасности, тревоги, пытается объяснить это состояние какой-нибудь страшной картиной. Наши мысли напрямую влияют на эмоции, а эмоции на физические ощущения. Например, случился конфликт. После человек, участник или наблюдающий, задумывается, прокручивает снова ситуацию, мысли становятся тревожнее. Человек начинает концентрироваться на своих чувствах, пытается понять причину тревоги, но не находит. Тогда начинаются эти страшные картины: а вдруг инсульт, а вдруг инфаркт, а вдруг я схожу с ума и т. д. И вот уже чувствуется покалывание в сердце, пересыхает во рту, немеют пальцы, руки, не хватает воздуха. Теряется контроль, тревога усиливается. Страх становится более выраженным.

Панические атаки не такие страшные, как кажутся на самом деле. И есть всего два шага, пройдя которые, можно навсегда избавиться от страха:

  1. Не воспринимать состояние тревожности.

  2. Ничего не делать во время панической атаки.

Не нужно воспринимать свои беспричинные переживания как что-то страшное. Ничего угрожающего жизни не случится. Тревога – это обычная эмоция и она свойственна для всех без исключения. Во время панической атаки надо позволить ей быть. То есть не нужно стараться поскорее успокоиться, выяснять, что происходит, прислушиваться к своим ощущениям и отмечать какие-то покалывания или онемения. Эффективной помощью во время ПА будет отсутствие помощи: доктор, молитва, родственники, алкоголь не помогут. Панические атаки поддаются лечению самостоятельно.

Как избежать появления ПА?

Соблюдайте эти рекомендации, и панические атаки забудут о вас.

  • здоровый сон, не менее 8 часов;

  • полноценное питание;

  • исключение из рациона энергетиков;

  • позитивный настрой;

  • уменьшение употребления алкоголя.

Если перечисленные симптомы вам знакомы, а советы по их устранению не работают, консультация специалиста на psycholounge.net поможет за короткий срок избавится от ПА. Первый сеанс бесплатный.