Спортивное питание – это комплекс различных добавок для повышения силы и выносливости, набора мышечной массы, общего укрепления организма. Его употребляют не только профессиональные атлеты, но и спортсмены-любители. Ниже мы расскажем, как выбрать спортпит тем, кто тренируется в спортзале.

Виды

Существует множество пищевых добавок, которые необходимы при занятиях в спортивном зале. Найти их можно, например, в интернет-магазине BBR https://bbr.in.ua/.

Перечислим основные виды:

  1. Гейнер. Это белково-углеводная смесь, позволяющая восполнить энергетические затраты. Она влияет на рост и регенерацию мышечной ткани, создает основу для интенсивных и продолжительных тренировок.
  2. Креатин. Это азотосодержащая кислота, которая участвует в энергетических и метаболических процессах. Креатин способствует восстановлению после физических нагрузок, формирует красивый рельеф мускулатуры.
  3. Аминокислоты. Они являются строительным материалом для формирования белковых молекул. Аминокислоты помогают восстанавливать организм, высвобождать энергию, увеличивать силу мышц.
  4. Протеин. Это спортпит на основе белка. Он необходим для набора массы тела за счет прироста мышц.
  5. L-карнитин. Используется в основном для похудения. Он улучшает метаболизм.

Выбирать пищевые добавки нужно в зависимости от целей посещения спортзала, особенностей телосложения.

Типы телосложения

Существует 3 типа телосложения:

  1. Эктоморфы. Это худощавые люди, которым сложно набрать вес. Им важно поддерживать свой энергетический уровень, с чем поможет гейнер. Для набора массы рекомендуется употреблять сывороточный протеин. Креатин позволит увеличить выносливость и силовые показатели.
  2. Мезоморфы. Они имеют развитую мускулатуру, быстрый метаболизмом, большую физическую силу. В отличие от эктоморфов, мезоморфы не так склонны к катаболизму, поэтому сывороточный белок им можно заменить на комплексный. Мезоморфам не рекомендуется гейнер, употреблять его можно лишь в том случае, если нет проблем с лишним весом.
  3. Эндоморфы. Это люди с медленным метаболизмом и склонностью к набору лишнего веса. Пищевые добавки для них должно быть направлены в основном на сжигание жира. Комплексный протеин позволит насытить организм белком. L-карнитин поможет избавиться от лишних жировых отложений.

Цели тренировок

Обычно люди ходят тренироваться в спортзал для достижения двух целей: сжигания жира и формирования красивого тела. Для каждой из этих целей потребуется определенный вариант спортивного питания.

Для сжигания жира

Для женщин и мужчин, нацеленных на похудение, рекомендуется выбирать следующие виды продуктов:

  1. Протеин. Самым оптимальным вариантом будет изолят сывороточного белка. Он хорошо усваивается и насыщает организм аминокислотами. Употреблять его можно до и после тренировки.
  2. L-карнитин. Эта добавка оптимизирует энергетический баланс, повышает выносливость, ускоряет обмен веществ.
  3. Аминокислоты. Они помогают сохранить мышцы и при этом стимулируют организм расходовать преимущественно жир.

Для мышечной массы

Увеличение мускулатуры интересно прежде всего для мужчин, хотя женщины также могут ставить себе такую цель. Добиться результата помогут следующие продукты:

  1. Протеин. Высокобелковые смеси помогут ускорить рост мышц, сформировать красивое тело. Лучшим источником высококачественного белка является сывороточный.
  2. Аминокислоты. Они нужны после физической нагрузки, когда начинаются восстановительные процессы.
  3. Креатин. Он способствует наращиванию мускулатуры.

Выбирать спортивное питание нужно в зависимости от типа телосложения и целей тренировок. Можно поэкспериментировать с разными типами добавок, чтобы понять, какие из них подходят лучше всего.