Изображение Myriams-Fotos с сайта Pixabay
Курение — это вредная привычка, с которой сложно бороться. Возможно, вы уже пытались это сделать, но вас хватало всего на пару дней.
Есть ли способ бросить курить раз и навсегда? Конечно, не существует волшебной таблетки, способной мгновенно излечить зависимость. Но если вы настроены решительно, то есть советы, которые помогут увеличить шансы на успех!
Найдите мотивацию
Одного желания бросить мало. Нужно найти причину, которая заставит идти вперед, даже когда станет трудно — а трудности при отказе от табака неизбежны. Может быть, вы вышли замуж и планируете завести ребенка. Или у вас недавно родился ребенок и вы не хотите, чтобы он дышал сигаретным дымом. Возможно, вы стремитесь укрепить здоровье и снизить риск сердечных заболеваний, рака легких и других болезней. А если вы заметили, что стали часто кашлять и уставать, такой целью может стать улучшение самочувствия и сохранение молодости. Как бы то ни было, чтобы бросить курить, нужна сильная мотивация.
Составьте план
Недостаточно просто сказать: «Завтра я брошу курить!» Обычно этой установки хватает на день или два, поэтому подход стоит изменить. Вместо того чтобы торопиться с отказом от курения, разработайте план:
- Продумайте стратегию. Если вы курите по 20 сигарет в день, попробуйте снижать их количество постепенно. В течение первой недели выкуривайте до 15 сигарет, на следующей неделе — до 12 сигарет и так далее. В качестве альтернативы можно отказаться от курения сразу.
- Выберите дату полного отказа от сигарет. Ожидание поможет подготовиться и даст время обдумать стратегию.
- Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Поделитесь своими планами с близкими и попросите их поддерживать вас в случае необходимости. Обязательство перед другими людьми может стать дополнительным стимулом.
Изучите симптомы отказа от сигарет
Выраженность синдрома отмены зависит от конкретного человека и силы привычки. Будьте готовы к тому, что процесс будет длиться несколько недель. Первые две из них будут самыми трудными.
Вот основные симптомы, с которыми можно столкнуться:
- Раздражительность и нервозность. Вас могут раздражать даже мелочи, и это нормально. Организму требуется время, чтобы научиться функционировать без никотина.
- Беспокойство и тревожность. Лучший способ справиться с этими проблемами — физическая активность. Отправьтесь на прогулку или займитесь любым видом спорта. Лучше всего на это время отказаться от чая и кофе, поскольку они возбуждают нервную систему.
- Грусть и апатия. Во время отказа от сигарет некоторые теряют желание заниматься чем-либо — даже тем, что раньше им нравилось. Помните, что ваше настроение улучшится, когда организм привыкнет к отсутствию никотина.
- Проблемы с концентрацией внимания. Они проходят через несколько дней, поэтому постарайтесь не загружать себя делами, чтобы спокойно пройти через начальную стадию отмены.
- Проблемы со сном. Запаситесь терпением, и вскоре ваш сон наладится, и засыпать станет проще. Не нагружайте себя слишком сильно и постарайтесь расслабиться.
- Голод и набор веса. Перекусывайте полезными продуктами, например фруктами. И старайтесь вести активный образ жизни, чтобы сжигать лишние калории.
Рассмотрите варианты замены никотина
Самая большая проблема при отказе от сигарет — это желание закурить снова. Чтобы отвлечься от него, попробуйте переключить внимание на другие занятия. Если это не помогает, можно использовать заменители, такие как никотиновые пластыри, спреи или жевательные резинки. У них есть незначительные отрицательные эффекты, но могут побороть резкое желание закурить. Вы также можете обсудить с врачом специальные таблетки, которые помогают справиться с синдромом отмены, но не принимайте их самостоятельно: только специалист сможет подобрать правильные препараты.
Избегайте соблазнов
Точно так же, как люди с игровой зависимостью стараются ограничить посещение онлайн-казино, вам стоит избегать мест, которые ассоциируются с курением. Например, вечеринка — одно из самых тяжелых испытаний для бывших курильщиков, потому что они привыкли смешивать алкоголь и сигареты. Если вы сможете ограничить посещение подобных мест, вам будет проще не сорваться и добиться цели. Дополнительным стимулом могут стать преимущества воздержания от алкоголя: согласно специалистам, так вы сможете нормализовать свой сон, снизить аппетит и улучшить общее самочувствие.
Найдите способы снятия стресса
Отказ от курения — это важный шаг, достойный поощрений. Подумайте, какие занятия приносят вам радость, и вознаградите себя за усилия. Любите массаж и спа? Тогда самое время себя побаловать. Примите теплую ванну, чтобы расслабиться, или же наоборот займитесь чем-то активным — сходите на прогулку или в спортзал. Можно записаться на кулинарные курсы, посетить новые места или освоить желанное хобби. Главное — отвлечь тело и разум от синдрома отмены.
Другие советы
- Сделайте уборку. Если вы курили дома, то запах дыма не даст забыть о сигаретах. Запланируйте генеральную уборку и почистите все: от мебели до занавесок.
- Пейте больше воды. Вода способствует вымыванию токсинов, поэтому рекомендуется выпивать несколько стаканов в день.
- Придерживайтесь здорового питания. Качественная пища поможет вывести из организма токсины и укрепить здоровье. При необходимости ежедневно принимайте витамины.
- Избегайте курящих людей. Возможно, позже вы привыкнете не курить в обществе курильщиков, но на первых этапах старайтесь их избегать.
- Не ругайте себя за неудачи. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы не выкурить ни одной сигареты. Но если вы все-таки закурили, сделайте вид, что ничего не произошло, и продолжайте воздерживаться.
Проявите терпение и силу воли
Бросить курить очень трудно, и первые несколько недель будут самыми тяжелыми. В это время нужно проявить терпение и силу воли. Научитесь переключать внимание на другие занятия и баловать себя, если это необходимо. Можно создать систему поощрений и придумать какой-нибудь приз, который вы получите за день или неделю без сигарет.
Все дело в правильной стратегии и грамотном подходе. Помните, что желание отказаться от сигарет — уже первый шаг на пути к избавлению от зависимости!